旅游首页揭秘3种无用武之地的健身误区你是否在白费时间
旅游首页揭秘：3种“无效投入”的健身误区，你是否在白费时间？
对于真正渴望健身提升的人来说，如何迅速增加肌肉量，以及如何才能使肌肉变得结实强壮，这才是他们最关心的问题。然而，有些人尽管努力坚持锻炼，但增肌效果却非常不理想。这一切，都因为他们没有意识到很多错误的健身习惯，如果自己不注意这些问题，就会持续进行，不仅影响了健身速度，还限制了自身发展的潜力。
对于新手而言，这三种“毫无益处”的健身行为，是必须要避免的，不然就只是在浪费宝贵的时间。以下是这三种错误行为：
对同一部位过度训练
许多初学者认为，每天都去运动房锻炼，身体就会快速增肌。但有些人为了追求特定的部分，比如胸肌或腹肌，就会每天只专注于那一块区域。这种做法完全是不必要的，它既不会加快肌肉增长，也是在浪费训练时间。
如果我们不断地让某个部位承受极大的压力，那么这个部位怎么可能有机会恢复和增长呢？实际上，肌肉增长并不是在我们训练的时候发生，而是在休息时期。当我们的身体感觉到了疲劳和酸痛之后，我们应该给予它足够的休息，让它有机会修复和再生。如果连续几天都感到疲劳，那么就说明你的训练计划需要调整。
营养补充不足，没有热量和蛋白质
有些人认为，只要勤奋地锻炼，就能轻易增大体重，但事实上，他们往往忽略了饮食习惯，并且没有及时补充营养素，而缺乏热量和蛋白质对于提高成长率至关重要。在这样的情况下，即使你努力锻炼也很难看到明显成果。想要快速增长muscle mass,除了使用大量重量外，最重要的是保持均衡饮食，以促进muscle synthesis 和growth.
特别是那些希望通过力量训练来增大体重的人，摄取足够多高质量蛋白质至关重要。你需要了解每公斤体重所需摄入多少蛋白质以此来保证健康合理膳食。此外，还可以使用食品热量应用程序来计算日常热量需求，并确保碳水化合物与优质脂肪得到适当补充，以实现营养平衡，从而为身体提供所需资源，使得muscle growth 变得更容易实现。
忽视主要的大型筋骨群
很多初学者进入运动房后，只关注局部小块，如胸、腹、甚至麒麟臂等。而这些局部项目虽然能够起到一些效果，但长期下去将导致瓶颈出现，因为只有小块参与到了强化中，而全面的筋骨群未被整合进去。大型筋骨群占据了整个躯干85%以上，其中包括腿部与背后的筋骨，这些都是不可或缺的一部分，它们对全身上下其他各个组织系统功能发挥着关键作用。如果不正确配置，则无法达到全面提升目标。
因此，在追求更好的运动效果之前，要认识到并纠正这类无效投入的心态选择，从而为我们的筋骨群带来协调性的发展，同时提高爆发力以及运动能力。
