每日三十公里不瘦骑行健身的误区解析
疲劳消耗能量不足
每天骑行30公里虽然看似是一段不短的距离，但对于大多数人来说，这样的活动并不能有效地燃烧足够的卡路里来促进体重下降。长时间且持续性的运动会让身体适应这种负荷，使得心率和呼吸都变得平稳，而身体在这个过程中并不需要大量的能量进行燃烧。因此，即使是高强度的骑行，如果没有合理安排饮食，也很难达到减肥效果。
饮食摄入过多
骑自行车时，大部分人往往会感到饥饿，因为运动可以刺激胃部分泌胃酸和胆汁，加快消化过程。如果没有注意控制饮食，尤其是在完成一场较为艰苦或长时间的骑行后，可能会因为体力恢复而吃得过多，这样就抵消了之前所做努力中的热量消耗，从而影响到体重管理。
肌肉增加比脂肪少
除了燃烧脂肪外，骑自行车还能帮助增强肌肉力量。当我们进行有氧运动时，我们的大肌群得到锻炼，如腿部、臀部等，因此这些区域将增加肌肉质量。这意味着即使我们失去了一些脂肪，我们也可能没有看到体重上的明显变化，因为新建起来的肌肉质量更高。
水分补充不足
长时间、高强度的地面活动如山地骑行或竞速赛事，不仅需要大量热量，还要保证水分补充。如果缺乏水分，就会导致生理机能受损，比如温度升高、疲劳加剧等。在这种情况下，即便是极大的热量支出，也无法转化为减轻体重，而是被用于维持生命基本功能。
运动后的恢复期代谢放缓
完成一次高强度训练后，你的心脏率就会迅速下降，并开始进入恢复期。在这一阶段，你们身体对卡路里的需求突然减少，这个时候如果不小心摄入了过多的卡路里，那么你将不会从这次训练中获得任何减肥效果。而且，由于你的新陈代谢在此期间处于低谷状态，所以即使你继续保持低卡餐点，它们也不会被有效利用以支持新的能源需求。
