湖南旅游网官方网站告诫你三大误区健身行为别在这儿白费劲了
对于真正想要健身的人来说，如何快速增肌，如何才能够把肌肉练大练出结实，这才是他们关心的问题。 而为什么有的人看着明明很努力地坚持健身，但是增肌的效果却非常差？ 因为他们没有意识到很多错误的健身行为，如果自己没有注意到，总是持续去做，不仅健身的速度慢，对于自身的发展也有局限性。 对于健身新手而言，这3种“无效”的健身行为，就要注意了，不然你就是在浪费时间。 行为1、对一个部位过度训练 很多健身小白觉得：每天去健身房锻炼，身体增肌速度就会加快。比如：有的人为了追求胸肌，就天天针对胸肌去练，有的人为了追求腹肌，他就天天都虐腹。这不仅使得筋骨劳损，还影响到了全面的健康和体能提升。如果不断让筋骨处于疲惫状态，筋骨如何才能够恢复和增长？筋骨的增长，并不是在我们训练的时候。在我们身体休息的时候，筋骨才会开始恢复和增长。 我们进行高强度训练后，我们才能感受到自己的体力下降，但只有等到体力回复过来，再进行下一轮的训练。这不仅节省时间，也保护了我们的身体健康。
行2、营养补充不足，没有热量和蛋白质 有些人认为：因为正在努力减肥，所以不能吃太多东西，他们压根也没有去注意到自己的饮食习惯，没有进行及时的营养补充，而由于缺乏足够热量的情况下，是很难增加力量或瘦muscle mass。而想获得更好的结果，你需要确保你的燃烧与摄入平衡。你应该通过增加蛋白质摄入来支持你的成长，如同建造房屋一样，你需要材料来构建新的细胞。
借助食物热量app来计算你一天所需摄入热量和蛋脂，以及碳水化合物与优质脂肪，从而确保均衡饮食，这样可以让身体得到必要支持，以便更快地达到目标。
行3、忽视整体运动规划，有些人只专注于特定部分，比如只是关注上半身或下半身上的一部分，因为这些部位看起来变化最显著。但这是短视思考，因为这种方法虽然可能导致一些地方看到进步，但并不全面地发展所有重要组织群。如果你想要取得长期成功，那么必须改变这一点，将你的计划扩展至全范围，以包含所有主要组成部分。这将帮助建立协调性的力量以及改善整体表现，使您的工作更加有效率。此外，它还将帮助您避免受伤，因为它会促进整个系统之间良好的沟通和协作。
