深度睡眠的艺术探索最佳男士睡眠技巧
深度睡眠的艺术：探索最佳男士睡眠技巧
调整作息时间，为高效睡眠打好基础
在《睡过技术最好的男的知乎》中提到，合理安排作息时间是保证高质量睡眠的关键。建议晚上9点前入睡，早上7点起床，这样可以让身体有足够的休息和恢复时间。
创建舒适的 睡眠环境，促进快速进入深度睡眠
一个安静、光线柔和、温度适宜的环境对于提高睡眠质量至关重要。选择一张适合自己的枕头，并确保床铺清洁干燥，以减少不必要的刺激物影响您的梦乡。
避免咖啡因和酒精，对晚间能否安然入梦产生重大影响
咖啡因含量较高的一些饮料如咖啡、茶以及一些能量饮料会抑制身体释放催产素，使人难以入睡。而酒精虽然可能帮助您更快进入梦乡，但其副作用会导致您夜间多次醒来，从而破坏了深度 sleeps.
保持规律性，即使周末也不例外
维持每天相同作息时间，即使是在休闲日子，也有助于调节生物钟，让大脑知道何时需要准备好进行工作。这也意味着即便在周末，您也应该尽量保持正常生活节奏，不要滥用假期自由去改变您的日常习惯。
减少屏幕使用前半小时内，可以避免夜间障碍症
蓝光发出的电子设备，如手机、小平板或电脑等对眼睛造成压力，可以引发视网膜退化并干扰生体调控器。因此，在临近就寝时，最好将这些设备远离自己，或至少调整为阅读模式下使用，以减轻眼部疲劳并改善夜间呼吸困难的情况。
使用正念冥想放松身心，有助于快速达到深层 sleep stage
通过练习正念冥想可以训练大脑专注于当下的感觉，而不是担忧过去或未来的事项。当你的思绪开始飘向任何事情时，将注意力重新集中回呼吸感受，这种方法能够帮助你更快地进入到REM周期，从而获得更好的觉醒状态。
