N天不训练会怎样 停止训练的科学
停训
这是训练的最后一天，在今天骑完车之后，你就把车子束之高阁。
第三天
虽然不一定感觉得到，事实上你的身体机能已经开始下降。如果你在这时候来一次高强度的骑行，那你的体能甚至会提升。这是因为在这三天里面，你的肌肉得到了充足的恢复。糖原也储存了更多，这也是为什么在赛前逐渐减少训练量可以提升状态。
一周不练
一周不练之后，身体持续在发生变化，总的血流量会减少5-12%。而这也意味着心脏每次搏动的泵血量和每分钟的泵血量也会减少。
除此之外，肌肉利用葡萄糖的效率也会稍稍降低。你的肌肉会更快地耗光肌糖原，而恢复肌糖原的速度也会更慢。
第三种变化：一周不骑车会让你利用乳酸的效率下降，在同样的强度和时间，你腿上的灼烧感觉更强烈，呼吸也更加吃力。
半月不练
半个多月过去了，除了上面列出的体能变化，你的最大摄氧量也会下降4-20%。原因之一是心脏输出血量的减少，因为一段时间不锻炼之后，心脏内用来泵血的肌肉量减少。
平日里你锻炼得到的完美毛细血管开始衰落，肌肉利用氧气的能力也会下降8%左右。
一个月之后......
上面说过的所有体能的衰减都在继续，不过基础的肌肉变化成为现在最主要的变化。你的肌肉毛细血管作用正在变回你没有训练时候的样子。虽然体能下降不少，你的肌肉仍然比不训练的“沙发土豆”要强太多。
燃烧脂肪的效率下降，这将降低你的耐力。最重要的是，除了你的肌肉质量减少，导致最大功率和力量的下降之外，你的IIa型肌肉纤维也会慢慢转化为IIb型肌肉纤维，将导致你耐力和功率的极大下降。
一个季度
咸鱼两个月之后，你心脏的肌肉显著减少。心室里的肌肉厚度减少了25%。肌肉的线粒体利用氧气的效率也大大降低。在12周的停止锻炼过后，它的效率将下降24-45%。
半年
半年过去，你的体力下降已经趋于稳定。不过还是会有你不想要的反应出现。比如肌肉线粒体含量降低，这将会导致你在运动的时候利用氧气的能力下降。
由于肌肉含量减少，还有一些荷尔蒙的分泌减少，导致每日消耗的能量下降，因此你体内的脂肪也会上升（虽然体重不一定增加）。
训练贴士
如果你不得不停训两周，那你需要采取一些措施来避免体力下降太多。比如，一周两三次的8X30秒的间歇训练将会非常有效地提升你的有氧能力，而这个花不了几分钟。
在你训练量大大减少的时候，别忘了减少你的能量摄入，以防囤积的脂肪让你体力下降。
好消息和坏消息
停训之后身体的状态会很快下降，你不锻炼的时间越长，你的体能下降越多，如果你半年不骑车，那你将会落后很多。
不过还有一个好消息，如果你曾经是个车手，即使很久没有训练，你的体能也还是比不锻炼的人好很多。终生都会有更高的线粒体密度和更好的毛细血管作用。
研究表明，偶尔将训练量减少三分之二不大会影响状态，将剩下的三分之一变成高强度的运动即可，比如间歇。
每周几次8X30秒的间歇就能保持状态，是不是很动人呢？
