基础代谢率
基础代谢率是指在休息状态下人体消耗能量的最低水平。对于骑行来说，虽然长时间高强度运动可以提高基础代谢率，但如果你的日常生活中消耗的热量不足以覆盖这部分增加的基础代谢，那么你可能会发现自己并没有瘦下来。这意味着，即使你每天骑行30公里，也需要确保你的饮食足够健康，且控制好热量摄入，以便能够有效燃烧掉多余的卡路里。
肌肉修复期
当你进行高强度或持续时间较长的运动时，你的大肌肉群会进入一个名为“超 Compensation”的恢复阶段。在这个阶段，身体会对损伤细胞进行修复和再生，这个过程需要大量能量。因此，如果在此期间摄入过多热量，而又没有相应地增加体育活动，那么这些额外摄取到的卡路里很可能被用于肌肉修复而不是燃烧脂肪，从而导致体重保持不变甚至有所上升。
锻炼类型与效率
不同类型和方式的锻炼对于燃烧卡路里、增强心血管系统以及塑造不同部位肌肉都有不同的效果。如果单纯只做静态动作或者低强度慢跑，就不能有效刺激到脂肪组织，使得身体无法从中获得足够脂肪酸来供给大脑等重要器官使用，因此难以达到瘦身目的。而且，一些锻炼如瑜伽、太极等虽然也有助于改善柔韧性和平衡能力，但它们通常不会像其他形式如跑步、游泳或高强度间歇训练（HIIT）那样快速提升新陈代谢。
营养与补充剂问题
如果你的饮食结构不当，或者缺乏必要营养素，比如蛋白质、维生素D等，它们对于骨骼健康至关重要，同时也影响了整体新陈代谢。此外，对于某些人来说，不恰当使用或过度依赖补充剂，如叶酸、维生素B12等，也可能导致其预期效果未达，或产生副作用，最终影响减肥进程。
心理因素与习惯形成
任何改变都需要时间去形成习惯。一旦开始，每天坚持30公里骑行成为一种日常行为后，如果目标只是为了减肥而非享受运动本身，那么这种负面的心理驱动力就会限制我们更深层次地享受这一过程。同时，如果我们的目标是一成不变的话，我们就容易因为看到短期内没有显著变化而感到沮丧，从而放弃这一努力。正确理解减肥是一个循序渐进，并伴随着健康生活方式的心理态度是非常关键的一环。
