骑行旅游指南
很多骑行爱好者都喜欢骑自行车出行，长途骑行需要充分的准备，这样才能更轻松地面对骑行过程中的困难，更好地享受骑行的乐趣。 下面为大家介绍一下骑行旅游必备的常识和技巧。 希望对骑行旅游的朋友有所帮助。
一、长途骑行旅游常识
1.不适合骑自行车长途旅行的人：
该人群主要是指患有以下疾病的人群。
患有心脏病的人。 这些人被禁止进行任何剧烈运动，包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等，骑自行车就属于剧烈运动范围。 这些人剧烈运动时，会增加心脏负担，而且症状发作非常突然，容易发生骑行事故。
2.患有高血压的人。 这些人在骑自行车时，尤其是高速行驶时，存在突发脑出血的风险。
三个人都患有癫痫症。 这些人如果在骑自行车时突然生病，风险很大。
四人接受过脑部手术。 这些人有患癫痫病的风险。
五人患有闭塞性血管炎。 这些人在长期骑车时会出现腿部疼痛（主要是小腿和脚趾）。 如果发生这种情况，走路就会很困难。
六名孕妇。 由于身体不灵活，骑行时存在很大的安全隐患。
2、骑行安全规则：
遵守交通规则，不闯红灯，不逆向行驶，不走快车道。
第二，不要跑得太近，也不要靠得太近。 前方骑行者应避免突然刹车，下坡时不要在弯道超车，以免发生事故。
当三名队员离队时，必须通知其他队员并约定等待时间和地点。
4. 学习使用骑行手语。 如果前方路况危险，尽量向后沟通。
5.避免夜间行走。 如果必须在夜间行走，一定要备有照明。
2、骑行出行技巧
1、正确的骑行姿势：上身前倾，头稍稍前倾，目视前方，双臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弯曲，双脚垂直画圈。 踩踏动作时，避免左右摆动双腿，将体重均匀分布在臀部、脚和手上。
2、养成良好的踩踏习惯。 很多人习惯用脚底接触踏板，这是长途骑行时非常不好的习惯。 正确的踩踏方式是用脚掌踩踏。 但长时间骑行时，只采用一种姿势很容易造成疲劳，腿部和脚部也同样如此，因此需要经常改变踩踏方式。
骑自行车者使用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏、脚趾朝下蹬踏和脚跟朝下蹬踏。 应用最广泛的是自由式蹬踏法。 这种踩踏方法的关键是用前脚掌接触踏板。 踝关节和小腿之间的角度随着脚的位置而变化。 力的方向与踏板转动时形成的圆的切线方向一致。 它的优点是减少了膝关节和大腿的活动幅度，肌肉可以相对放松。
3、上坡、下坡骑行技巧：
第一次上坡：一般来说，短坡应该通过加速，利用惯性冲上去完成。 在长坡或陡坡上，应切换不同档位，并保持一定的踩踏频率和强度。
上坡骑行技巧主要针对长坡和陡坡。 上长陡坡时，骑乘者重心应前移，匀速踩踏，及时换档，不要停顿或突然用力，也不要轻易下车。 换档时机取决于坡度和速度。
掌握换挡时机有两个原则。 一是保持骑行者均匀的踩踏力，二是比必要的时机稍早换档。 不要等到骑手停止骑行、速度完全下降后再换档，否则将无法完成换档，被迫下车。 坡度越陡，档位应越低。 另外，不要跟车太近，因为上坡时难免会左右晃动，很容易引发事故。
第二下坡：下坡时的安全系数很低，所以下坡时的第一条规则就是保证安全。 为了确保绝对安全，首先应将重心后移，并做到以下几点：一是下坡前仔细检查车辆，特别是刹车，保持灵敏可靠； 第二，保持车速在骑乘者可控的速度范围内；
三、制动时以后制动为主，前后制动同时使用，但使用前制动的时机要滞后于后制动，避免单独使用前制动和制动突然;
第四，向前看至少三十米，保持专注，不要东张西望，发现情况提前减速。 例如，道路的颜色发生变化，就应该注意；
第五，过弯道时，身体与汽车应保持在同一平面或一条直线上。 人和车应同时倾斜进入弯道，以克服离心力。 倾斜角度取决于速度和曲线半径。 固定，但一般不超过28°，不要弯道超车，最好不要下坡；
六、后车应与前车保持较大距离（不少于30米），防止突发情况来不及刹车，影响前车视线，引发事故。 ;
第七，如果坡度太长或太陡，应及时下车休息并检查车辆。 下车时，尽量降低车速并向后靠，保证停车时身体平衡。
3、骑行游览期间的食宿问题
骑自行车长途旅行时，日常饮食和住宿是完成整个旅程不可忽视的问题。 应引起足够的重视。
由于地区差异、生活习惯、环境卫生、饮食条件等，一日三餐各地差异很大，每餐别忘了加点蒜和醋。 这样做的目的是为了杀菌和预防肠道疾病。 如今，长途旅行，吃住一般都不是问题。 但也有一些偏远路段，吃住不方便。 通过看地图、和当地人交谈，可以充分了解不方便路段的行程，并在出发前为这段路准备足够的食物。 并注意饮食卫生。
无论走到哪里，能够入住到自己满意的酒店是一件非常幸福的事情，尤其是洗个澡，可以缓解一天骑行的疲劳，保证一夜安眠。 需要注意的是，在寻找酒店时，一定要查看自己想要入住的酒店是否有营业执照、卫生许可证等有效证件，防止自己入住黑幕酒店。 离开酒店之前，您应该收拾好床铺。 有两个目的。 一是检查是否有遗漏物品，二是展示您的文明入住水平。 而前者是最重要的。 没有住宿的地方，只能搭帐篷扎营。
如果在野外露营，寻找露营地的原则应该是安全、避风、平坦、干燥、靠近水源。 提前询问附近是否有危险野生动物，不要靠近河流。 特别是在洪水季节，如果在山谷中露营，还必须警惕山体滑坡、泥石流和落石。 雨季不要在高地、大树下或相对偏僻的平地扎营，以防雷击。 睡觉前还应将贵重物品、食物、衣物等放入帐篷内，并准备好防身装备。问题七：骑行队的组成
在骑自行车长途旅行的过程中，组成骑行团体比单独出行的优势是显而易见的。 一个人独自旅行，途中遇到困难或危险，没有人帮助他。 尤其是在途中遇到歹徒、发生意外的时候更是如此。 所以最好不要独自长途旅行。 组成团队的最合适人数是四到六人。 并且还应注意以下几点：
① 骑行时最好排成一列，并排骑行的人不得超过两人。
②前后车距离不宜太近或太远。 如果距离太近，很容易相互碰撞； 如果距离太远，就很难连接。 最近的距离要保持在三米以上，最远的距离要保持在后面队友能看到的范围内（比较合适的距离是三十到五十米）。
③遇到前方没有城市标志的路口，尤其是无法确定行进方向时，一定要等后面的队友上来后再继续前进。
④在城市中，通过路口时，已经通过路口的前面队员必须等到后面的队员全部都通过路口后才能继续前进。
除此之外，骑自行车旅行还需要纪律。
1、组建团队后，应选举一名组长或组长，组成团队核心。 机长的作用主要是协调旅途中出现的各种问题。
2、其他队友必须服从队长的领导，自觉维护团队利益，协助队长完成全程。
3、队友要团结互助。 共同努力克服旅途中遇到的任何困难。
4、有意见分歧时，必须服从组长的决定。
5、出行前最好签署《安全出行协议》。
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